Chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng cho dân công sở

Chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng hiệu quả hiện được nhiều người quan tâm. Nhất là đối với dân công sở khi phải thường xuyên ngồi làm việc và ít vận động. Như vậy, mỡ bụng sẽ tích tự dần khiến bản thân tự ti khi diện những chiếc váy ôm sát. Vậy có chế độ nào ăn kiêng để giảm mỡ bụng không?

Chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng như thế nào?

Ăn ít nhất 3 bữa 1 ngày

Ăn kiêng nhưng không có nghĩa là bỏ bữa, bạn nên lưu ý đến vấn đề này. Một chế độ ăn hằng ngày với 3 bữa ăn sáng, ăn trưa hoặc tối bao gồm protein như cá hoặc gà cộng với 1 phần nhỏ ngũ cốc như gạo, mì ống và bữa phụ như súp hay salad. Bạn cần tuân thủ ăn uống theo chế độ này để việc giảm mỡ không gây ảnh hưởng tới sức khỏe.

Không bỏ đói cơ thể khi ăn kiêng*

Không bỏ đói cơ thể 

Nếu bạn nghĩ rằng ăn kiêng là bỏ bữa hay không ăn thì điều này hoàn toàn sai lầm. Mỗi buổi sáng thức dậy nên uống một cốc nước lọc để làm sạch hệ tiêu hóa và bắt đầu làm việc với một bữa ăn nhẹ cùng một tách trà thảo dược là bạn đã có một chế độ ăn uống hợp lý.

Bên cạnh đó, uống đủ 2 lít nước mỗi ngày sẽ giúp tinh thần và cơ thể có thêm nhiều năng lượng hơn.

Ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ

Chất xơ tạo cảm giác no, nếu ăn nhiều thực phẩm có chất xơ bạn sẽ không thấy đói và thèm ăn các món ăn khác. Chất xơ rất tốt cho hệ tiêu hóa, chống oxy hóa, bổ sung năng lượng cần thiết cho cơ thể và là loại thức ăn không thể thiếu cho những ai đang trong chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng.

Những thực phẩm chứa nhiều chất xơ mà bạn nên ăn nhiều đó là rau xanh, hoa quả, rau súp lơ, táo, bưởi, cam…

Không ăn nhiều thực phẩm chứa đường

Không nên ăn nhiều bánh mì vì nó có mức độ men và gluten có khả năng làm phình bụng và ảnh hưởng xấu tới lượng đường trong máu. 

Thực phẩm nhiều đường cũng không có trong danh sách chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng, đường là một trong những nguyên nhân tích trữ năng lượng quá nhiều khiến vùng bụng lúc nào cũng sồ sề quá khổ. 

Uống nhiều nước

Nước có vai trò rất quan trọng đối với cơ thể chúng ta, 99% cơ thể ta là nước, nếu không cung cấp đủ nước sẽ khiến cơ thể thiếu năng lượng và hiệu quả làm việc rất kém. Bên cạnh đó, nước được xem là đồ uống giảm cân hiệu quả. Nước rất tinh khiết và không chứa những chất hóa học làm ảnh hưởng tới quá trình giảm mỡ bụng. 

Uống nhiều nước tốt cho cơ thể*

Uống nhiều nước sẽ có cảm giác no giúp bạn hạn chế thèm ăn. Nước còn có khả năng thanh nhiệt, giải độc giúp da căng mịn và đẹp. 

Ngoài ra, không uống các loại nước chứa quá nhiều cồn, chất kích thích như rượu, bia hay các thức uống có gas. Vì những loại thức uống này không chỉ gây hại cho dạ dày, gan, thận mà nó còn là tác nhân gây béo bụng. Bạn nên thay đổi chế độ ăn uống của mình một cách hợp lý để có sức khỏe tốt và vóc dáng đẹp.

Chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng hiệu quả phải được thực hiện kiên trì trong thời gian dài mới đem lại hiệu quả. Đồng thời với việc ăn kiêng, bạn phải bổ sung đầy đủ những dưỡng chất cần thiết cho cơ thể và có chế độ tập thể dục hợp lý. Không nên vì giảm cân mà từ chối tất cả các món ăn, như thế là bạn đang giảm cân sai cách.

Ngoài ra, các bài tập nhẹ tại văn phòng như đứng lên ngồi xuống hay vươn vai, lắc hông cũng sẽ giúp ích cho quá trình giảm cân của bạn. 

NH